Colágeno, a proteína mais abundante do corpo, é parte do tecido conectivo dos ossos, músculos, células sanguíneas, cartilagem, artérias e órgãos. Ao envelhecer, a produção de colágeno diminui, levando a diversos efeitos colaterais em potencial. Tomar bebidas que contenham colágeno em pó, produzido a partir de matéria animal ou de peixe, pode ser benéfico ao auxiliar na reposição de parte do colágeno perdido.
Quais São Os Valores Nutricionais do Colágeno?
O colágeno é composto por longas cadeias proteicas, e quando você consome colágeno em pó (ou alimentos que contém colágeno) seu sistema digestivo quebra as proteínas em aminoácidos. Os aminoácidos são então absorvidos e usados como blocos de construção que apoiam a produção de colágeno pelo corpo e ajudam a curar o corpo de dentro para fora. O colágeno em pó é uma fonte particularmente rica do aminoácido glicina, que apoia as funções metabólicas e a desintoxicação. Para garantir a melhor digestão e absorção dos aminoácidos, consuma o colágeno em pó de estômago vazio, pelo menos 30 minutos antes de uma refeição.
O Colágeno Faz Bem Para Suas Juntas
O colágeno cumpre um papel importante na construção e no suporte às juntas, e ele também pode ajudar a reduzir o desconforto associado com a artrose e com a artrite reumatoide. Um estudo examinou os efeitos da suplementação de colágeno em participantes saudáveis com dores nas juntas causadas por atividades físicas. Os participantes receberam um placebo ou o colágeno tipo II, diariamente. No final do estudo de quatro meses, os participantes que receberam o suplemento de colágeno tiveram um aumento na mobilidade das juntas do joelho, menos dores causadas por atividades físicas, e foram capazes de se alongarem por mais tempo sem sentir dor. Mais pesquisas precisam ser realizadas, mas os pesquisadores concluíram que o colágeno se demonstra uma promessa para o alívio de dores nas juntas induzidas por exercícios físicos.
O Colágeno Te Dá Uma Pele Saudável
O colágeno ajuda a dar a sua pele mais força, maciez e elasticidade. Mais de 27 tipos de colágeno já foram identificados, e a perda natural de colágeno tipo I ocorre com o envelhecimento e a exposição ao sol é amplamente responsável pelo envelhecimento da pele e pelas rugas. Tomar um suplemento de colágeno pode ajudar a melhorar a produção de colágeno e a fortalecer a derme da pele (a segunda camada da pele, onde o colágeno é encontrado).Uma bebida de colágeno em pó também pode ajudar a pele a manter a umidade e a parecer mais macia.
Benefícios Adicionais do Colágeno
Estudos preliminares sugerem que os suplementos de colágeno podem ajudar a engrossar os cabelos, melhorar doenças das unhas, ajudar a fortalecer o sistema imunológico, equilibrar o açúcar sanguíneo, regular o sono, assistir com a cura de ferimentos e reduzir inflamações, no entanto, mais evidências clínicas são necessárias para apoiar essas afirmações. De todos os tipos de colágeno que já foram identificados, o tipo I e o tipo II têm o maior número de pesquisas embasando seus benefícios, então procure por bebidas de colágeno que contenham esses tipos. A vitamina C funciona em sinergia com o colágeno, então você também pode preferir uma bebida que tenha a vitamina C adicionada, ou tomar a bebida com alimentos ricos em vitamina C. Ainda que os suplementos de colágeno sejam geralmente considerados seguros, eles podem causar desconforto gastrointestinal. Consulte o seu médico antes de consumi-las.
